Психолог Смирнова: с тревожностью помогает справиться метод визуализации. Сама по себе тревожность — нормальная реакция на стресс. Но если она возникает постоянно и в целом мешает вам жить, нужно искать решения. Психолог Анна Смирнова предлагает разные способы борьбы с тревогой, включая медитацию, релаксации и другие методы.
Расскажем о каждом из них подробнее. 1. Медитация Медитация помогает контролировать тревогу, успокаивает мысли и фокусирует внимание на настоящем, объяснила Смирнова в беседе с изданием «МК в Красноярске». Специалист предложила делать такие упражнения:Дыхательная практика. Найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Вдохните медленно через нос, задержитесь на пару секунд, потом выдохните через рот. Делайте это 5–10 минут. Визуализация. Представьте себе спокойное место, например, пляж или лес. Ощутите все детали: звуки, запахи, текстуры. Это отвлечёт от тревожных мыслей. 2. Релаксация Релаксация важна для снижения тревоги. Психолог посоветовала следующие методы:Прогрессивная мышечная релаксация: поочерёдно напрягайте и расслабляйте мышцы, начиная с ног и заканчивая шеей. Это уменьшает физическое напряжение и тревожность. Йога: сочетание физических упражнений, дыхания и медитации способствует глубокому расслаблению и улучшает самочувствие. 3. Физическая активность Регулярная физическая нагрузка помогает уменьшить стресс и тревожность. Занимайтесь спортом хотя бы 30 минут в день: бегайте, плавайте, танцуйте. Просто прогулка на свежем воздухе тоже пойдёт на пользу. Смирнова рекомендовала выбирать те виды спорта, которые нравятся, — тренировки тогда будут только в удовольствие. 4. Правильное питание Пища тоже влияет на настроение. Психолог посоветовала есть больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. В то же время лучше меньше пить кофе и убавить в рационе сладости. 5. Социальная поддержка Поддержка близких людей очень важна. Полезно говорить о своих переживаниях с друзьями и семьёй, отметила Смирнова. Также можно записаться в группу поддержки, где можно делиться опытом. 6. Профессиональная помощь Психотерапия поможет понять причины беспокойства и научиться справляться с ним. Ранее мы рассказывали, что такое математическая тревожность и как помочь ребёнку справиться с ней.
Свежие комментарии