Избавиться от страха перелетов помогают определенные методы психотерапии, уверены психологи. Как справиться с аэро— и другими фобиями, разбиралась Москва 24. Научный подход Победить аэрофобию можно с помощью трех научных методов, рассказала РИАМО клинический психолог, действующий член ассоциации системно-стратегических терапевтов Рената Бахтеева.
«Для минимизации стресса существует ряд научно обоснованных стратегий, позволяющих улучшить субъективное самочувствие и снизить уровень страха. Среди методов психотерапии при работе с различными фобиями наибольшее распространение имеют экспозиционная, когнитивно-поведенческая терапия и гипнотерапия», — Рената Бахтеева, клинический психолог, действующий член ассоциации системно-стратегических терапевтов. По мнению психолога, все эти методы лучше комбинировать, тогда больше шансов преодолеть страх, в том числе связанный с авиаперелетами. В процессе использования экспозиционной терапии пациент лучше узнает ситуацию или объект своего страха и контактирует с ним без наступления негативных последствий. Если это происходит многократно, плавно, осторожно, без слишком сильного стресса, реакция человека корректируется, и вырабатываются механизмы контроля, позволяющие лучше адаптироваться к ситуациям, пояснила эксперт. Суть еще одного метода — когнитивной реструктуризации — подвести человека к мысли, что его страхи сильно преувеличены и беспочвенны, отметила Бахтеева. Пациент при этом учится анализировать свои представления об угрозе и заменять негативные мысли позитивными утверждениями. В случае с аэрофобией помогают объяснения о том, что самолет является одним из самых безопасных видов транспорта. Кроме того, в борьбе со страхом иногда используют гипнотерапию. Человека при этом вводят в состояние глубокого расслабления и концентрации внимания. «Это позволяет непосредственно воздействовать на подсознание, устраняя негативные ассоциации и страхи, связанные с авиаперелетами. Пациент учится контролировать свое дыхание, мышечное напряжение и эмоциональные реакции, что способствует снижению уровня тревоги и стресса», — Рената Бахтеева, клинический психолог, действующий член ассоциации системно-стратегических терапевтов. Психолог отметила, что гипнотерапия в отличие от других методов помогает быстро и с минимальным количеством побочных эффектов достичь результатов. При этом эффект бывает продолжительным за счет изменения установок и поведения на глубоком уровне сознания. "Тревога не равна опасности" Лучше всего в борьбе со страхами, в том числе перелетов, работает когнитивно-поведенческая терапия, отметила в беседе с Москвой 24 психолог Дарья Яушева. Метод включает несколько этапов. Во-первых, образовательную часть. Чем лучше человек понимает, как устроен самолет и сам процесс полета, тем меньше пространства для фантазий и катастрофических сценариев, отметила эксперт. «Когда мы узнаем, что турбулентность не представляет опасности, что звуки и вибрации — это норма, что у пилотов множество уровней подготовки и проверки, а каждая система самолета продублирована, уровень тревоги снижается. Информация становится опорой, потому что помогает вернуть контроль», — Дарья Яушева, психолог. Во-вторых, важно нормализовать тревогу. Бояться полета — естественно, особенно если помнишь новостные сюжеты об авиакатастрофах. Но если посмотреть на статистику, окажется, что вероятность попасть в авиапроисшествие ничтожно мала. Каждый день тысячи самолетов находятся в воздухе, и подавляющее большинство рейсов проходит абсолютно безопасно, подчеркнула психолог. Также полезно рационализировать страх: выписать все тревожащие мысли и проверить их на достоверность. "Например, «вдруг пилот устанет» — а что говорит фактическая информация? Пилоты обязаны соблюдать режим отдыха, проходят медицинские проверки и тренировки. Или «вдруг самолет неисправен» — но авиакомпаниям крайне невыгодна потеря бортов, ведь это удар и по финансам, и по репутации", — пояснила Яушева. Также в некоторых аэропортах сегодня можно пройти тренировки на авиасимуляторах — они помогают привыкнуть к звукам, движениям и ощущениям, снизить телесную реакцию на страх, добавила эксперт. Яушева напомнила, что тревога не равна опасности — это всего лишь сигнал, что организм активизировался. Когда человек проживает полет осознанно, с каждым разом становится спокойнее. Психолог, кандидат психологических наук, преподаватель психологии Софья Сулим в беседе с Москвой 24 рассказала, что самое главное — не убегать от своих страхов. "Клин клином вышибать тоже плохо, и сильно бояться, но все же садиться в самолет, — это может лишь укрепить фобию. Но важно разбираться со страхами иначе становишься менее адаптирован к жизни, плюс есть риск начать все сильнее фокусироваться на теме того, чего боишься", — предупредила эксперт. Лучше всего работать над фобией со специалистом. Начинаться все должно с поиска триггеров — механизмов, которые запускают страх, убеждения, мысли и чувства, которые его сопровождают. После этого вырабатывается стратегия, помогающая потихоньку начать по-новому воспринимать ситуацию, отметила психолог. «Также есть лайфхаки, которые способны помочь справиться со страхом в самолете. Во-первых, можно использовать так называемое дыхание по квадрату: на четыре счета вдох, затем снова на четыре счета задержка дыхания и выдох — тоже считаем до четырех», — Софья Сулим, психолог, кандидат психологических наук, преподаватель психологии. "В процессе такого дыхания включается парасимпатическая нервная система, наступает расслабление и становится полегче. Но лучше всего это помогает, когда человек практикует такое дыхание регулярно, например, перед сном", — посоветовала психолог. Кроме того, кому-то хорошо помогает отвлекаться, переключаясь на какие-то дела. Например, смотреть фильм, читать книгу, учиться чему-то интересному, погружаться в разговор с интересным собеседником, добавила специалист.
Свежие комментарии