Психолог Хилтон-Джин: снизить раздражительность поможет забота о себе. Время от времени каждый чувствует, что эмоциональное состояние будто расшаталось. В таких случаях вам пригодятся несколько навыков самопомощи, перечисленных клиническим психологом Эмили Хилтон-Джин. Но если проблема настолько серьёзна, что мешает нормально жить, обязательно обратитесь к специалисту.
Как бороться с раздражительностью Признайте свою раздражительность Это важно сделать для того, чтобы снизить градус раздражительности и решить, как помочь себе. «Иногда, просто сделав паузу и осознав, насколько я раздражительна, я могу посмеяться над собой и смягчить своё настроение», — поделилась психолог. Кроме этого, важно помнить, что все эмоциональные состояния со временем проходят, так что и раздражительность не буде вечно вечно преследовать вас. Поработайте с мыслями Эмоциональное состояние зависит от мыслей. Поэтому стоит понять, насколько они могли сформировать вашу раздражительность, и выровнять их. Может быть, вы всё усложняете или видите хуже, чем есть? В таком случае нужно постараться сделать своё восприятие ситуации более реалистичным. Заботьтесь о своём физическом состоянии Когда оно не в порядке, человек более уязвим эмоционально. Поэтому важно хорошо спать, сбалансированно питаться, заниматься спортом и бывать на свежем воздухе. Делайте упражнения на расслабление Есть методы, помогающие снять стресс и уменьшить раздражительность. Например, темповое дыхание (обычный вдох / замедленный выдох) и прогрессивная мышечная релаксация (напрягаете и расслабляете мышцы). Радуйте себя «Легко стать раздражительным, когда мы не накапливаем ничего позитивного в течение дня», — отметила Хилтон-Джин. В итоге человек начинает концентрироваться на негативе. А это совсем не нужно, если вы не хотите столкнуться с раздражительностью. Так что обязательно делайте что-то приятное для себя. Как связаны раздражительность и гирлянды В преддверии Нового года эксперт по гигиене сна предупредил, что радующие глаз огоньки на самом деле несут человеку и вред. Дело в том, что свет лампочек сильный и неравномерный, а в разноцветной гирлянде много холодного синего и зелёного света, который мешает заснуть. В результате велик риск появления проблем со сном, последствиями которых нередко становятся раздражительность, утомляемость и бессонница.
Свежие комментарии