Самосаботаж — это процесс, при котором человек, сознательно или бессознательно, создает препятствия на пути к своим целям. Он откладывает дела, недооценивает свои силы, избегает возможностей или вообще отказывается от того, что может привести к успеху. Почему так происходит в беседе с «Рамблером» рассказала психолог, мастер школы AmeliSoul Ульяна Степанова.
Самосаботаж может принимать разные формы: прокрастинация, постоянное откладывание дел, снижение энергии или даже болезни. Люди находят множество отвлекающих факторов, чтобы не приступать к действиям. Основных причин этого явления несколько. Причина №1. Цель не соответствует внутренним желаниям Если цель действительно вдохновляет, человек ощущает прилив энергии и мыслей о том, как воплотить ее в жизнь. Он легко находит ресурсы, идеи, людей, которые могут помочь. Однако бывает и так, что цель навязана окружением: обществом, близкими, друзьями. Такие установки звучат как «надо поступить в престижный университет» или «необходимо работать на этой должности». Когда желания не совпадают с внутренними потребностями, человек бессознательно саботирует процесс. «Распознать это можно через реакцию тела. Если при мысли о цели возникает подъем настроения и прилив энергии, то цель «ваша». Если же возникает усталость и апатия — это признак того, что она не соответствует внутренним желаниям», — заявила эксперт. Причина № 2. Бессознательные сценарии Бессознательные механизмы, такие как чувство стыда, страх или запреты, могут мешать. Например, человек может считать себя недостойным достижений или чувствовать вину за прошлые поступки. В таких случаях важно разобраться, перед кем и за что он себя винит. Причина № 3. Страх перемен Любая реализация цели связана с изменениями, которые могут вызывать тревогу. Страх неизвестности заставляет человека оставаться в привычной среде, даже если она не приносит радости. Вопросы «Справлюсь ли я?» или «А что, если не получится?» блокируют действия и оставляют ситуацию без изменений. Причина № 4. Вторичные выгоды Иногда нежелание двигаться к цели связано с так называемыми вторичными выгодами. Например, человеку может быть удобно оставаться в зоне комфорта. Чтобы выявить такие выгоды, можно задать себе два вопроса: «Что хорошего в том, что я не достигаю цели?» «Что самое страшное произойдет, если я ее достигну?» «Например, если цель — создать отношения, то страхи могут быть такими: «Я потеряю свободу» или «В отношениях меня могут контролировать». Разобравшись с этими выгодами и страхами, легче понять, что действительно мешает двигаться вперед», — отметила Степанова. Пять простых способов как побороть лень Причина № 5. Страх того, что будет за целью Самосаботаж может быть связан не с целью, а с ее последствиями. Например, если женщина мечтает о серьезных отношениях, она может бояться, что следующим этапом станет брак, а затем рождение детей. Если бессознательно существует страх материнства (например, из-за семейной истории), это может препятствовать ее действиям на пути к отношениям. Причина № 6. Избегание ответственности Ответственность за цель требует взрослой позиции. Взрослый человек четко понимает свои желания, планирует шаги для их реализации и действует. Если же преобладает детская позиция («Я хочу, чтобы все сделали за меня»), цели остаются лишь мечтами. Причина № 7. Нереалистичность целей Иногда цель сама по себе может быть недостижимой. Например, человек с доходом 100 тысяч рублей в месяц мечтает зарабатывать миллион, но не понимает, как этого достичь. Важно заземлить свои желания и составить понятный план действий, который поможет приблизиться к мечте. Чтобы избавиться от самосамотажа, психолог Степанова советует начать с осознания своих истинных целей и страхов, связанных с ними. Постановка реалистичных задач, работа над установками и постепенное выполнение шагов помогут справиться с этим внутренним барьером. Ранее мы писали, как подготовиться к публичному выступлению.
Свежие комментарии