Несколько четких правил помогут сохранить здоровую психику и повысить качество жизни. О них рассказал врач-психотерапевт Александр Кудряшов в программе «Доктор 24». Отдых и последовательность Хорошо высыпаться — одно из правил здорового человека. Поэтому важно поддерживать гигиену ночного отдыха: соблюдать температурный режим, контролировать уровень света и тишины, рассказал Александр Кудряшов.
«Необходимо спать от шести до восьми часов. Ложиться лучше до полуночи, чтобы обеспечить синтез важных гормонов, которые восстанавливают нервную систему», — Александр Кудряшов, врач-психотерапевт. Второй признак здоровой психики — способность к продуктивности. Для этого необходимо избегать многозадачности, которая может привести к деменции, и выполнять работу последовательно. Также нужно правильно отдыхать, периодически меняя обстановку. Например, можно выехать на природу, особенно при жизни в мегаполисе. Это избавит от рутины, подарит новые эмоции и улучшит работу мозга. Эмоции и адаптация Четвертое правило — управление эмоциями. Важно осознавать свои ощущения и уметь «переключаться» на другой тип реагирования, например, телесный. Дыхательные и другие упражнения хорошо снизят уровень тревожности. Последнее, чему нужно научиться, — адаптироваться к стрессу. Навык поможет органично сосуществовать с окружающей средой, достигать целей и реализовываться. Любой опыт формирует мозг, благодаря чему человек быстрее находит пути к решению задач в будущем, подытожил Кудряшов.
Свежие комментарии