Что бы там ни говорили, а красивые ягодицы даром никому не достаются. Вспомни круглые тугие попки одноклассниц, которые занимались танцами, балетом, гимнастикой и другими видами подвижной деятельности. В детстве это было не так "критично", но сейчас!.. Впрочем, если очень постараться, ощутимого результата ты можешь добиться довольно быстро. Что же нужно твоей "пятой точке", чтобы выглядеть идеально?
Во-первых, правильное питание. Именно пища отвечает за состояние подкожно-жировых отложений на ягодицах. Поэтому придется позаботиться о правильном меню. Улучшить состояние твоих ягодиц помогут бобовые, вареная рыба, свежие овощи и фрукты, зелень, цветочный мед, хлеб из муки грубого помола, растительное масло. А вот фаст-фуд, газированные напитки, кофе, копчености, жирное мясо, майонез, сливочное масло, маринованные овощи и сахар из рациона придется исключить, так как они могут ухудшить внешний вид твоей попы.
Обязательно выделяй себе два дня в неделю на очищающее меню, состоящее из сырых овощей и фруктов. Основным блюдом в эти дни будут салаты из овощей, заправленные оливковым маслом холодной выжимки.
Еще два дня в неделю пусть будут "рыбными". В остальные ешь, что хочешь, но не забывай о том, что твои ягодицы сидят на диете. И обязательно пей негазированную минеральную воду, зеленый, травяные (особенно полезен крапивный) и фруктовые чаи.
Во-вторых, физическая нагрузка. Вот самый простой способ подкачать мышцы ягодиц: стоя, напряги их на пару секунд, затем резко расслабь. Повторять можно до бесконечности. Для транспорта это превосходное времяпрепровождение с пользой, но только в зимнее время, летом окружающие могут тебя неправильно понять.
Дома же при любом удобном случае выполняй комплекс упражнений для укрепления мышц ягодиц:
1. Встань прямо, ноги вместе, руки на поясе. Отведи одну ногу назад и упрись носком в пол - это исходное положение. Выполни приседание на опорной ноге, одновременно поднимая другую ногу пяткой вверх. Задержись в этом положении на 2-3 секунды и вернись в исходное положение. Повтори 10 раз каждой ногой.
2. Делай приседания - по 20 раз дважды в день.
3. Поставь ноги на ширину плеч, корпус слегка наклони вперед. Приседай, будто собираешься сесть на стул.
4. Делай махи ногами: вперед-назад, в стороны - по 20 раз для каждой ноги.
5. Встань на четвереньки, сделав упор на локти и колени. Прямую ногу отведи назад (носок не вытягивай!) и делай махи вверх. Проделай то же самое второй ногой. Повтори по 20 раз для каждой ноги.
6. Сделай выпад вперед на правую ногу, поставив ее под прямым углом, спина прямая. Оттолкнись и вернись в исходное положение. Повтори упражнение для левой ноги. Выполни по 25 выпадов на каждую ногу.
7. Сядь на пол, спину держи прямо, ноги вытяни, руки согни в локтях; продвигайся вперед на ягодицах, поочередно перенося вес тела с одной ноги на другую; выполни по 10 движений вперед и таким же образом вернись назад. Повтори путь туда-обратно 3 раза.
Выполняй этот комплекс через день, и результат не заставит себя ждать. Еще тебе помогут велотренажер и аква-аэробика. Вращение педалей укрепляет мускулатуру ног и подкачивает мыщцы ягодиц. Для начинающих достаточно ездить дважды в неделю по 2 часа (всего-навсего!). А каждое утро начинай с "воздушной ходьбы": лежа в кровати на животе, поочередно поднимай ноги, имитируя шаги.
Ну и борьба со страшным врагом - целлюлитом. Все лучше предотвратить, чем лечить. Так и здесь. Вот комплекс мер по противоцеллюлитному уходу за кожей бедер и ягодиц:
- Сухой массаж рукавицей из люфы или обыкновенной массажной щеткой с жесткой щетиной нужно проводить ежедневно, отводя по 3 минуты на каждую проблемную зону.
- Солевые ванны со специальными антицеллюлитны-ми добавками и температурой не выше 37 градусов и не дольше чем на 15-20 минут.
- Ежедневный контрастный душ. Головку душа передвигай по направлению от ног к сердцу. Потом повтори все в обратном направлении и так несколько раз. Заканчивай процедуру обливанием холодной (по своим возможностям) водой.
- Пилинг обычной поваренной солью с 3-4 каплями эфирного масла апельсина или грейпфрута. Этой солью разотри проблемные места перед принятием душа, затем ополоснись сначала горячей водой, а потом холодной и смажь кожу кремом или протри ломтиком свежего огурца. Процедуру проводи 2-3 раза в неделю.
А после горячей ванны или парной нанеси на разогретые проблемные места спитую кофейную гущу, одновременно делая легкий массаж. Затем оставь импровизированную маску на 5-10 минут. После такой процедуры кожа будет бархатистой, отечность спадет, а ноги станут меньше в объеме.
- Специальный антицеллюлитный крем наноси на кожу после каждого принятия душа или ванны.
Антицеллюлитное обертывание, например грязевое обертывание на основе морских водорослей (состав можно купить в аптеке). Раз в 3 дня на 30-40 минут смазывай проблемные места одним из этих средств и плотно обматывай пищевой пленкой.
- Обертывание с косметической глиной. Голубую глину смешай с теплым настоем ромашки до получения мягкой кашицы, нанеси на пораженные целлюлитом зоны, дай высохнуть, через 20 минут смой глину теплой водой.
По утрам и вечерам пощипывай проблемные зоны (делай это нежно, но ощутимо). Нанеси на живот порцию антицеллюлитного геля, вотри его в кожу мягкими пощипывающими и разминающими движениями, затем захватывай пальцами побольше кожи, так чтобы она покраснела. По окончании массажа нанеси на кожу крем. После этого энергично отшлепай себя. А затем снова погладь. Бедра должны стать красными и слегка гореть, при этом полностью впитать крем.
Свежие комментарии