Вы просыпаетесь утром, сразу проверяете почту, новости, в метро доделываете презентацию, а вечером, вместо отдыха, снова листаете ленту — знакомо? Бешеный ритм жизни стал новой нормой, но плата за него высока: уже к 30 годам многие сталкиваются с тревожностью, «туманом в голове» и эмоциональным выгоранием.
Эти проблемы не просто мешают радоваться жизни — они снижают продуктивность, разрушают отношения и карьеру. Хорошая новость: наука учится «ремонтировать» последствия хронического стресса. На базе Центра мозга и нейротехнологий ФМБА России открыли первый в стране Центр когнитивного и психоэмоционального здоровья. Здесь разрабатывают и внедряют технологии, которые помогают мозгу восстанавливаться. Можно ли перезагрузить мозг без таблеток, выяснила «РГ» — Неделя. «Клумба» в голове Я сижу перед экраном компьютера, на голове — лента с электродами, считывающими альфа-ритмы моего мозга. Сначала — проверка. Мы вместе с психологом Аленой Батуриной смотрим на монитор с энцефалограммой, и я послушно закрываю и открываю глаза по команде программы, наблюдая, как меняется кривая. Второй этап — мне надо расслабиться и следить, как на экране поочередно расцветают лилия, амариллис, орхидея. Вроде бы ничего «делать» не приходится — но цветок то распускается легко, то притормаживает. Но в целом мне без особых стараний удается «распустить» целую «клумбу». «У вас отличные показатели, — оценивает итоговые данные Алена. — Большинство наших пациентов начинают с «красной» зоны стресса, а у вас все «зеленое», то есть в норме. Цветы распускаются легко — значит, мозг хорошо переключается в режим отдыха». Оказывается, этот тест — часть нейробиоуправления (метода, который учит мозг осознанно регулировать свое состояние). «Умение расслабляться — такой же навык, как бег или плавание, — поясняет Батурина. — Современные люди разучились «выключаться», отсюда — хроническая усталость, бессонница, снижение концентрации. За несколько таких занятий ситуация становится намного лучше, а у человека появляются навыки борьбы с хроническим стрессом». Вдох-выдох у VR-камина Следующее занятие — с модными сегодня VR-технологиями. Здесь пациенты учатся контролировать дыхание через игру: в очках виртуальной реальности человек оказывается перед камином, и чем ровнее он дышит, тем ярче горит огонь. «Это не просто развлечение, — объясняет заведующая отделением центра, врач-невролог Ирина Голованова. — Психоэмоциональное здоровье — это фундамент для всего: памяти, концентрации, даже иммунитета. Современные исследования подтверждают: хронический стресс «бьет» по сосудам, провоцирует бессонницу и снижает продуктивность». Именно поэтому центр работает не только с пожилыми. Молодые люди, живущие в режиме многозадачности, — частые гости. «Ко мне приходят 30-летние с жалобами на «туман в голове», говорят, что те задачи, которые решали легко, теперь требуют много времени и сил. Если после отпуска усталость не проходит — это сигнал», — предупреждает Ирина Голованова. Проверь себя Есть простые маркеры, которые должны насторожить: Вы стали чаще забывать имена или детали встреч. Простые задачи даются сложнее и требуют несоразмерных усилий. Появилась раздражительность «на ровном месте». Если оценить свое состояние не по собственным ощущениям (они субъективны), а с помощью специальных тестов — это может стать первым шагом к улучшению психоэмоционального состояния. А это — профилактика будущих проблем. Не случайно неврологи предупреждают, что нейродегенеративные знедуги, включая и пресловутую болезнь Альцгеймера, постепенно молодеют. Сон не приносит бодрости На сайте центра можно пройти такую самодиагностику. Онлайн-тестирование — ответы на вопросы — помогает оценить память, внимание, уровень стресса. «Многие удивляются, когда видят свои результаты, — говорит Голованова. — Человек думает: «Я просто устал», а тест показывает выраженный когнитивный спад». Магнит, токи и будущее реабилитации В центре тестируют различные методы воздействия на мозг и его функции. Например, транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) — метод, при котором магнитное поле точечно активирует нейроны. «Это не фантастика, — поясняет Голованова. — Например, при депрессии ТМС может быть эффективнее лекарств». Другой метод — светозвуковая стимуляция: специальные очки и наушники синхронизируют работу мозга с ритмичными вспышками и звуками. «После сеанса пациенты отмечают, что мысли становятся «четче», да и в целом работоспособность растет», — рассказывает врач. Обнадеживающий эффект показала и электронейростимуляция: у 70% пациентов с гипертонией после курса нормализовалось давление. «Мы воздействуем на зоны мозга, отвечающие за регуляцию сосудов», — объясняет Голованова. Пока такие технологии — редкость. Но некоторые тренажеры — вроде «цветочного» теста — уже появляются в московских Центрах долголетия. Топ-10 правил от невролога Пока высокие технологии не стали массовыми, поддерживать мозг можно простыми способами. Ирина Голованова составила расширенный список рекомендаций: 1. Диета MIND «Средиземноморский рацион с акцентом на листовую зелень, ягоды, оливковое масло и рыбу снижает риск когнитивных нарушений на 35%», — утверждает врач. 2. Социальная активность «Одиночество старит мозг быстрее курения. Даже 10 минут живого общения в день «заряжают» когнитивные ресурсы». 3. Гигиена сна «7-8 часов — не роскошь, а необходимость. Мелатонин, вырабатывающийся в темноте, защищает нейроны от разрушения». 4. Work-life balance «Научитесь «отключать» рабочие чаты после 18:00. Постоянная доступность — прямой путь к эмоциональному выгоранию». 5. Когнитивные тренировки «Изучение языков, игра на музыкальных инструментах, даже новые маршруты до работы — все это создает нейронные резервы». 6. Дыхательные практики «10 минут медленного дыхания (4 секунды вдох — 6 секунд выдох) снижают уровень кортизола на 30%». 7. Контроль давления и сахара «Скачки давления повреждают микрососуды мозга. После 40 лет тонометр должен быть у каждого». 8. Отказ от вредных привычек «Алкоголь разрушает гематоэнцефалический барьер, открывая путь токсинам к нейронам». 9. Ежегодные чекапы «Даже если ничего не болит. Многие нарушения (например, гипотиреоз) маскируются под усталость». 10. Визит к неврологу «После 45 лет — раз в год. Простые тесты ("нарисуйте часы") выявляют риски за 10-15 лет до симптомов».
Свежие комментарии