С приходом холодного и дождливого октября многие люди начинают испытывать так называемую осеннюю хандру. Это состояние также известно, как сезонное аффективное расстройство (САР) — форма депрессии, возникающая в определённые периоды года. Симптомы САР включают в себя снижение настроения, усталость, нарушения сна и аппетита, а также трудности с концентрацией внимания.
В новом эксклюзивном материале от редакции RuNews24.ru Ирина Крутских, клинический психолог, КПТ-терапевт, EMDR-практик, преподаватель МГУ им. М. В. Ломоносова, расскажет о причинах возникновения осенней хандры, а также даст пару советов о том, как её можно побороть. Осенняя хандра может наступать по нескольким причинам:Сокращение светового дня. С уменьшением продолжительности светового дня снижается уровень солнечного света, что влияет на выработку серотонина и мелатонина — нейромедиаторов, отвечающих за настроение и сон, а также потери организмом привычного уровня витамина D. Это может привести к состояниям апатии и депрессии, перепадам настроения и снижением энергии;Изменение температуры. Переход от теплого к прохладному, холодному сезону может вызывать стресс и дискомфорт, что также влияет на психоэмоциональное состояние;Осень — это сезон простуд и гриппа, что может ослабить иммунную систему и способствовать ухудшению общего самочувствия. «Эти факторы в совокупности создают условия для возникновения осенней хандры, которая может перерасти в более серьезные формы депрессии», — пояснила врач. Способы поднять настроение и помочь справиться с осенней хандрой:Социальные взаимодействия: проведение времени с друзьями и близкими, участие в общественных мероприятиях могут создать ощущение поддержки и снизить чувство одиночества;Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Прогулки на свежем воздухе;Занятия творчеством, такими как рисование, музыка или писательство, могут помочь отвлечься от негативных мыслей и поднять настроение;Использование специальных ламп для светотерапии может помочь компенсировать недостаток солнечного света и улучшить общее самочувствие;Уделите внимание своему питанию, выбирайте продукты, богатые витаминами и минералами. Чтение книг или просмотр фильмов также могут помочь отвлечься от негативных мыслей. Также собеседница издания назвала ряд симптомов, требующих обращения к психологу:Длительная апатия: если плохое настроение сохраняется более двух недель, и не проходит даже при смене деятельности. Изменения в аппетите: переедание или потеря аппетита могут быть сигналами о серьезных эмоциональных проблемах. Проблемы со сном: бессонница или чрезмерная сонливость могут указывать на наличие депрессивного состояния. Социальная изоляция: если вы начинаете избегать общения с близкими и друзьями или чувствуете себя «в спячке», это может быть тревожным сигналом. «Если вы замечаете у себя эти симптомы, важно не игнорировать их и обратиться за помощью к психологу или психотерапевту», — заключила клинический психолог.
Свежие комментарии