Как синдром потери контроля разрушает отношения

Иногда все идет хорошо: пара живет в мире, решает бытовые вопросы, строит планы на отпуск. Но вдруг вспыхивает ссора — нелепая, неуместная, вроде бы на пустом месте. Один из партнеров начинает кричать, хлопает дверью, рассыпает обвинения, которых через час уже не помнит. В эти моменты звучит фраза, знакомая многим: «Я просто потерял (а) контроль».

Что стоит за этим состоянием? Почему оно повторяется? И как влияет на отношения? О причинах, механизмах и последствиях потери контроля рассказала в беседе с «‎Рамблером» психотерапевт Аракелян Арменуи. «Потерять контроль можно только над тем, что мы можем контролировать. Мы можем управлять своими мыслями, можем контролировать поступки и волевые действия. Контролируем ли мы эмоции? Это не такой простой вопрос, как кажется. В какой-то степени — нет», — объясняет специалист. Действительно, человек не способен остановить автоматическую реакцию — удивление, радость, испуг, гнев. Мы краснеем от стыда, вскидываем брови при удивлении, сжимаем кулаки при злости — это врожденные реакции, заложенные эволюцией. Но дальше начинается важная развилка: что делать с этими эмоциями — зависит от нас. Эмоции — это сложный психический процесс. Они включают: осознание эмоции;физиологическую реакцию (изменения в работе нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем);поведенческий компонент — мимику, жесты, поступки. Недоверие в отношениях: как исправить проблему Именно с третьим компонентом — поведением — чаще всего происходят сбои. Мы не можем не злиться, но можем не ударить, не накричать, не унизить. Вот тут и начинается настоящая работа над собой. Или ее отсутствие. Две формы потери контроля Когда говорят о «синдроме потери контроля», часто подразумевают импульсивность. И здесь важно различать два механизма:Инфантильность: одни люди просто не умеют управлять собой, потому что эмоционально незрелы;Несдержанность: другие — реагируют чрезмерно бурно, потому что страдают от эмоциональной неустойчивости. «Есть люди с незрелым, инфантильным типом личности. Сейчас это называют модно, но на самом деле это клиническое понятие — инфантильное расстройство личности. Таким людям свойственны импульсивные покупки, они поддаются желаниям момента, им трудно делать выбор, они живут по течению», — уточняет Аракелян. В отношениях инфантильные партнеры часто ведут себя как дети: требуют внимания, обижаются, не берут на себя ответственности, ждут, что все за них решит другой. Противоположный случай — эмоционально неустойчивые личности. Они легко возбуждаются, у них быстро возникает гнев, раздражение, и они не умеют справляться с этими чувствами. Жизнь с такими людьми — как жизнь на вулкане. Когда «‎виноват» не характер, а болезнь? Но не всегда потеря контроля — это личностная черта. Иногда она сигнализирует о проблемах с телом или психикой: Соматические причины:гормональные сбои;хронические болезни, истощение;дефицит витаминов, интоксикации (например, солями тяжёлых металлов);черепно-мозговые травмы, деменции. Психические заболевания:депрессии, где раздражительность — частый симптом;шизофрения;эпилепсия (органические изменения);зависимости, особенно алкогольная и наркотическая. Психологические причины:стресс, переутомление, выгорание;бессонница, нерегулярное питание, отсутствие движения;фрустрация — невозможность получить желаемое, частая в конфликтах;разочарование в отношениях, недопонимание, обида. Как это разрушает отношения? Когда один из партнеров регулярно теряет контроль, вторая сторона живет в тревоге. Никогда не знаешь, что вызовет вспышку: шутка, взгляд, интонация. Формируется динамика небезопасных отношений. Часто другой партнер начинает приспосабливаться: избегает острых тем, «ходит на цыпочках», живет в хроническом напряжении. И все это подтачивает близость. Потому что отношения, в которых нет эмоциональной безопасности, превращаются из источника ресурса в постоянный источник стресса. Что делать, если вы или партнер теряете контроль? 1. Найти причину «С долей шутки я говорю клиентам: может, вы просто голодны, устали или не выспались. А может, в ваших отношениях накапливается отверженность или игнорирование», — говорит психотерапевт. 2. Пройти обследование Если причина неочевидна — стоит обратиться к специалисту: психотерапевту, неврологу, эндокринологу. Они помогут разобраться и найти решение. 3. Укреплять базуВысыпаться;Питаться регулярно и разнообразно;Заниматься физической активностью;Следить за психоэмоциональным состоянием. 4. Учиться управлять эмоциями Это значит не подавлять, а понимать, называть и выражать безопасно. Эмоции — индикатор. Они подсказывают, что с нами происходит. И если мы научимся их слушать, они помогут нам понять себя и партнера. 5. Говорить и слышать Да, это банально, но без открытого диалога не бывает зрелых отношений. Только через разговор можно распутать клубок эмоций, упреков и обид. Подводя итог: потеря контроля — это разрыв между внутренним состоянием и внешним поведением, который отражается на самых близких людях. И если этот он повторяется, то без внимания, понимания и помощи он превращается в трещину — в отношениях, в самооценке, в доверии. Контроль — не про запрет на эмоции. Это про зрелое управление своими реакциями. И в любви он особенно важен: ведь именно в близости нам доверяют самое хрупкое — себя. Ранее мы писали, как побороть рутину в долгих отношениях.