Врач Джикия: привычка трясти ногой за столом может быть синдромом беспокойных ног

Привычка трясти ногой, сидя за столом, свойственна многим людям. В большинстве случаев это абсолютно нормально и даже полезно, но иногда может сигнализировать об определенных проблемах со здоровьем, предупредила в разговоре с «Газетой.Ru» врач-невролог «СМ-Клиника» Марианна Джикия. По словам врача, это непроизвольное движение может быть связано с различными факторами — как психологическими, так и физиологическими.

В частности, это может быть обусловлено стрессом и тревогой — повышенный уровень кортизола подготавливает тело к реакции «бей или беги». Движение ногой помогает снять мышечное напряжение и «выпустить пар». Кроме того, тряска ногой помогает в концентрации — ритмичные движения помогают успокоить гиперактивные участки мозга, что может улучшить способность сосредотачиваться на сложной или монотонной задаче. Также такое движение может быть вызвано недостатком движения — при долгом нахождении в положении сидя тело нуждается в смене позы и движении. Тряска ногой — это способ размяться, улучшить кровообращение в конечностях и малом тазу без необходимости вставать. «Еще одна возможная причина — избыток кофеина, который, как и другие стимуляторы, могут усилить нервное возбуждение, мышечный тремор и чувство тревоги, что непроизвольно приводит к подобным движениям. Помимо этого, монотонное движение помогает мозгу переключиться с тревожных мыслей и успокоить нервную систему — таким образом организм старается помочь себе», — добавила Джикия. Однако, как предупредила врач, в некоторых случаях за привычкой может стоять медицинская проблема, требующая консультации врача. «Одной из таких проблем может быть синдром беспокойных ног (СБН) — это неврологическое расстройство, главное отличие которого — неприятные ощущения в ногах (зуд, жжение, покалывание, чувство ползания мурашек), которые вызывают непреодолимое желание двигать ногами. Эти симптомы проявляются или усиливаются в состоянии покоя, ослабевают при движении, наиболее выражены вечером и ночью», — рассказала невролог. В редких случаях, по ее словам, подобные движения могут быть связаны с другими неврологическими состояниями, например, синдромом Туретта или некоторыми видами тремора. Если привычка не связана с медицинским диагнозом, но вам хочется ее контролировать, могут помочь следующие шаги. Определите триггер. Понаблюдайте, в каких ситуациях вы начинаете трясти ногой: когда нервничаете, скучаете, устали или выпили много кофе? Борьба должна быть не с движением, а с его причиной. Давайте телу регулярную нагрузку. Регулярная физическая активность, растяжка, йога или даже короткие прогулки помогут снять избыточное мышечное напряжение и снизить общий уровень тревожности. Практикуйте осознанное расслабление. Техники глубокого дыхания, медитация или короткие перерывы на отдых в течение дня помогут успокоить нервную систему. Скорректируйте питание. Если вы заметили связь с кофеином, попробуйте сократить потребление кофе, крепкого чая и энергетиков. Используйте тактильные отвлекающие средства. Если привычка проявляется от скуки, поможет незаметное тактильное действие: сжимание антистресс-мячика, перебирание браслета или рисование. «В большинстве случаев привычка трясти ногой — это безвредный способ саморегуляции организма, помогающий справиться со стрессом, сосредоточиться или просто размяться. Обратиться к неврологу стоит тогда, когда вы замечаете неприятные ощущения в ногах, которые вынуждают вас двигаться, и если симптомы особенно сильно проявляются вечером и мешают заснуть», — резюмировала Джикия.