В современном мире стрессы поджидают нас на каждом шагу. Но всего за три минуты вы можете вернуть себе спокойствие и ясность ума с помощью простых дыхательных техник. Первое упражнение — глубокое дыхание. Найдите удобное место, закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос, считая до четырех. Затем задержите дыхание на четыре счета и медленно выдохните через рот, тоже на счет четыре.
Повторите это несколько раз и вы почувствуете, как напряжение уходит. Второе упражнение — дыхание по квадрату. Представьте квадрат: на каждом его углу вы будете делать вдох, задерживать дыхание, выдох и снова задерживать. Это помогает сосредоточиться и успокоить разум. Третье упражнение — дыхание с животом. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука на животе, а грудь оставалась неподвижной. Это помогает активировать диафрагму и расслабить тело. Заключите свое дыхательное путешествие, просто посидев в тишине на минуту. Ранее сообщалось, что заедать депрессию можно с пользой. Некоторые продукты стимулируют выработку серотонина — «гормона счастья». Однако важно не злоупотреблять сладким и жирным.
Свежие комментарии