Сегодня танцевальные тренировки одни из самых популярных. Это больше, чем спорт — это настроение, драйв и возможность создать фигуру мечты. «Рамблер» узнал у трёхкратных чемпионов мира по спортивным бальным танцам Артемия и Марины Каташинских, с чего начать и как превратить танцы дома в эффективную тренировку.
Начинаем с растяжки и проработки мышцГлавное, что нужно помнить любому, кто занимается спортом — разминка и заминка — наше всё. Первым делом мы готовим себя к нагрузке, чтобы разогреть тело, настроить его на активность и привести в тонус. Можно это сделать, к примеру, с упражнением на укрепление мышц шеи и рук. Артемий и Марина КаташинскиеВосьмикратные чемпионы России по спортивным бальным танцам, трехкратные чемпионы мира Ноги на ширине плеч, правая рука сжата в кулак. Мы будем отводить локоть в сторону — делаем это на счёт раз, на второй счёт — возвращаем в исходное положение. На счёт три мы выпрямляем руку, тянем её вправо и после — на счёт четыре — вновь сгибаем локоть. Несколько раз выполняем упражнение медленно, затем в темпе. Когда сделали на обе стороны, можно усложнить — стараемся тянуться головой к правому плечу, когда отводим руку в сторону и выпрямляем её — счёт два и четыре. Танцевальная практикаЭти упражнения актуальны тем, кто работает за компьютером — время от времени полезно размяться и подвигаться. Например, в ритме самбы. Артемий и Марина КаташинскиеВосьмикратные чемпионы России по спортивным бальным танцам, трехкратные чемпионы мира Ступни вместе — на вдохе разводим руки в стороны, поднимаем над головой и скрещиваем за спиной. Раскрываем грудную клетку. Выполняем с максимальной амплитудой. На выдохе опускаем руки вниз. Повторяем упражнение. Стараемся растягивать позвоночник. Далее подключим всё тело: шаг вперёд по диагонали — руки вверх через стороны. Встаём на носки, всем телом тянемся к потолку и разворачиваемся вокруг своей оси. Опускаем руки. Делаем шаг вперёд другой ногой и повторяем наши движения. Стараемся нарастить темп. Это упражнение помогает нам укрепить мышцы ног и ягодиц, размять руки. Почему танцы полезны для здоровья Избавляемся от лишних килограммов Главное — активно работать бёдрами и регулярно выполнять это упражнение. Стопы вместе — левую ставим на носок, колено уводим вправо. Меняем положение ног — ступня на носок, колено влево. Делаем несколько раз. Далее добавим плавности — нужны лёгкие покачивания бёдрами. Начинайте двигаться медленно — почувствуйте своё тело и поймайте ритм, а после увеличивайте темп и наслаждайтесь движением. Не забываем о спинеТанцоров всегда отличала образцовая осанка — спасибо многочисленным базовым движениям спортивных бальных танцев. Для здоровья позвоночника есть прекрасное упражнение «сжатие». Артемий и Марина КаташинскиеВосьмикратные чемпионы России по спортивным бальным танцам, трехкратные чемпионы мира Исходное положение ног — на ширине плеч, ладони на бёдрах. Важно зафиксировать и не двигать таз. На выдохе мы округляем спину и растягиваем мышцы. Повторяем в темпе — раз, два, три, четыре. Это упражнение можно выполнять в паре, взявшись за руки. Проверено — если делать «сжатие» постоянно, сутулиться вам не захочется. Тренируйтесь с удовольствием не только дома. Посещайте танцевальные тренировки — вы будете в восторге от своей фигуры.
Свежие комментарии