Международный день прокрастинации отмечается 25 марта. Дата призвана привлечь внимание к проблеме, с которой может столкнуться практически каждый. Разбираемся, почему возникает желание откладывать дела на потом и как с этим справиться. Не просто лень? В основе прокрастинации лежит стремление избежать дискомфорта, пояснила в разговоре с Москвой 24 клинический психолог, психолог-педагог Анастасия Кардиакос.
Человек в таком состоянии сознательно откладывает выполнение задачи, какой бы важной и срочной она ни была. Однако впоследствии он испытывает из-за этого тревогу, стресс или вину, подчеркнула специалист. «Речь идет не просто о лени, как часто думают, а о сложном психологическом механизме. Когда дело кажется слишком трудным, скучным, пугающим или не дающим моментального удовлетворения, мозг выбирает краткосрочное облегчение — заняться чем-то более приятным или простым». В целом прокрастинировать может каждый, отметила психолог. Однако чаще всего проблема возникает у перфекционистов: из-за страха несовершенства они откладывают любую деятельность, чтобы избежать неудачи. Схожими причинами руководствуются люди с повышенной тревожностью или низкой самооценкой: их «парализует» боязнь критики и давлении или отсутствие веры в себя и свои способности. «Также это распространено среди людей с нарушением саморегуляции. Например, при СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью. — Прим. ред.) или депрессии выполнение даже простых задач требует значительных усилий. Плюс сосредоточиться на одном деле, особенно не вдохновляющем, трудно креативным и многозадачным личностям», — рассказала эксперт. Извлечь пользу Избавиться от прокрастинации возможно. Ключевой момент — понять, что провоцирующие ее факторы не имеют ничего общего с реальностью, подчеркнула Анастасия Кардиакос. «Это такой котел фантазий, чувства вины, идеалов, боязни не справиться. Подобное состояние препятствует достижению необходимых результатов, особенно масштабных, — пояснила специалист. — Учитывая то, что прокрастинация привязана к самооценке, наиболее эффективный способ проработать проблему — делить каждую задачу на пять шагов. Таким образом, получится список из маленьких дел, которые сбавят градус ожиданий от себя. И уже часть сделанного — повод для похвалы». Помочь может и снижение собственной планки, отметила психолог. Важно понять, что без действий нельзя получить опыт, а без него не удастся развиваться и становиться лучше. Если человек все же поддался прокрастинации, следует извлекать из этого пользу. Как правило, это состояние подталкивает искать альтернативные, замещающие занятия. И лучше, если они будут бытовыми и разноплановыми, резюмировала Кардиакос.
Свежие комментарии