Всего 15–20 минут жевания могут понизить уровень стрессовых гормонов, таких как кортизол и адреналин, потому что таким образом стимулируется тройничный нерв, который помогает расслабить мышцы, полагают некоторые психологи. Какие еще простые действия могут помочь человеку успокоиться, «Вечерняя Москва» узнала у врача-психотерапевта, психолога Евгения Фомина.
Следим за дыханием Он объяснил, что в стрессовых ситуациях человеку могут помочь дыхательные методики. По сути, они делают то же самое, что и жвачка — переключают внимание. «Только в одном варианте это движение жевательной мускулатуры, а в другом — управление дыханием под счет. То есть человек считает вдох, задержку на нем, выдох и задержку на выдохе. Несколько циклов такого упражнения помогают переключить внимание», — рассказал эксперт. Есть и другие вариации отвлечения внимания. Человеку нужна фиксация в моменте стресса на том, что происходит вокруг. «Во время стресса человек иногда интерпретирует происходящее вокруг в худшую для себя сторону. Например, думает, что не справится с задачей, или умрет, если не сдаст экзамен. Ему нужно вернуться из этих катастрофических мыслей», — указал психолог. Адекватное восприятие стресса Чтобы вернуться в реальность, нужно «пройтись» по органам чувств. Так, следует перечислить три предмета, которые вы видите вокруг себя (ручку, лампочку, зеркало), затем три звука, которые слышите. Потом нужно понять, что человек обоняет в настоящий момент и осязает, что чувствует. «Можно прикоснуться к чему-то и проверить тактильность, а затем задать себе вопрос: «Какие эмоции я сейчас испытываю?» Например, это могут быть тревога и страх. Дальше должна быть мысль, которая подвела человека к таким переживаниям», — отметил собеседник «ВМ». Затем необходимо решение — что человек может сделать сейчас для того, чтобы вернуть себе контроль, утраченный из-за стресса и чрезмерных переживаний. Например, можно пойти умыть лицо, вымыть руки, выпить воды. «Такие упражнения сложнее дыхательных, но они дают осознание того, что происходит с человеком и насколько реалистичны его мысли. У студента, который думает, что умрет, если не сдаст экзамен, нет настоящей угрозы жизни. Но он накручивает себя так, что отягощает свой стресс», — подчеркнул Фомин. Перед человеком ставится задача вернуть себя в реальность и отрефлексировать свои мысли. Когда он с этим справится, его реакция на уровень стресса станет адекватнее. «Стресс не пропадет, но люди должны адекватно на него отвечать, и это должно сопровождаться определенными эмоциями. Они не должны быть чрезмерными. Такими действиями человек возвращает себя в реальность и в более адекватные переживания стрессовых ситуаций», — заключил психолог.
Свежие комментарии