Порой отцы, приходя домой с работы, все еще думают о рабочих задачах либо о пережитых за день конфликтах, в то время как семья очень нуждается в их внимании. Три простых совета о том, как легко переключиться с трудовых на семейные дела, дает клинический психолог, директор Института групповой терапии «Интеграция» Алексей Павленко.
Переключение внимания «Попробуйте выйти на одну — две остановки раньше и пройтись до дома пешком. Смена темпа и физического пространства — мощный сигнал для мозга, что рабочий день окончен», — советует эксперт. «Якорение» Папам советуют создать свой ритуал: это может быть особый плейлист для прослушивания по дороге домой либо простая дыхательная гимнастика (на три минуты: вдох на четыре счета, задержка на четыре, выдох на шесть). Ментальная перезагрузка Задайте себе два простых вопроса, рекомендует Алексей Павленко специально для «Объясняем.рф». «Какая моя главная победа сегодня на работе?» — и мысленно поблагодарите себя как профессионала за достижения и отпустите эту роль до завтра. «Ради чего я сейчас иду домой? Кого я хочу увидеть и обнять сейчас?», — ответы помогут активировать роль отца. Эти три совета сделают переход «из профессионала в папу» более мягким, помогут избежать семейных конфликтов и психологического выгорания.
Свежие комментарии