Она — прилежная, собранная, ответственная. Делает все вовремя, не опаздывает, не подводит. Учится, работает, заботится о близких, успевает на тренировку и не забывает про витамины. Снаружи — идеальная. А внутри? Внутри тревога, выгорание и чувство, что всего этого все еще недостаточно. Так живут те, у кого сформировался так называемый синдром отличницы — болезненная установка, в которой ценность женщины зависит от ее достижений, а любое несовершенство воспринимается как личная катастрофа.
Подробнее о ней в беседе с «Рамблером» рассказала психотерапевт Вероника Сысоева. Синдром отличницы — это не просто черта характера. Это эмоциональная клетка, в которую женщина сажает себя сама, чтобы заслужить принятие. Она запирает эмоции, желания и потребности, мешая тем самым себе быть счастливой Вероника СысоеваНарколог, психотерапевт Как проявляется синдром отличницы? Синдром отличницы — это перфекционизм, за которым стоит страх. Это не любовь к порядку, а тревога: «Если я ошибусь — меня не будут любить». Это выученное напряжение: «Я должна делать больше, чтобы доказать, что я достойна». Такие женщины стремятся все контролировать и все делать идеально. Они болезненно переживают критику — даже конструктивную. Боятся просить о помощи, считая это слабостью, и не умеют расслабляться — чувство вины за отдых сильнее потребности в нем. Они редко радуются своим успехам, потому что «всегда можно лучше», и не выражают злость, обиду или недовольство, ведь «хорошие девочки не злятся». Жена миллионера: каких женщин выбирают успешные мужчины Синдром отличницы — это сценарий, в котором признание, любовь и безопасность ассоциируются исключительно с успехом. А успех — это когда ты безупречна, удобна, молчалива и не просишь лишнего Вероника СысоеваНарколог, психотерапевт Как и когда он формируется? Как правило, «отличницы» вырастают из девочек, которых не принимали безусловно. Их детство выглядело примерно так:Родители не хвалили просто так, а только за победу, хорошую оценку или примерное поведение. Ошибки высмеивались или игнорировались — «Как можно было так тупо ошибиться?», «Ты могла бы сделать лучше». Любовь была дозированной: за успех, за послушание. Эмоции ребенка не признавались: «Ты чего разнылась, как маленькая?», «Успокойся, нечего психовать». Так в голове девочки возникает простая формула: «Меня любят, если я хорошая. Если я не справляюсь — я плохая и недостойна любви». Это становится внутренней программой, которую она несет с собой во взрослую жизнь. Ребенок учится быть нужным через достижения. Позже он уже не помнит, как это — просто быть, просто чувствовать. Он живет, чтобы соответствовать: ожиданиям, нормам, чужим представлениям о «правильности» Вероника СысоеваНарколог, психотерапевт Когда стоит начать беспокоиться? Признаки, что синдром отличницы вышел из-под контроля: Вы не умеете отдыхать. Даже в отпуске чувствуете вину: «Я ничего не делаю». Вы боитесь провала. Любой промах — трагедия. Даже если он незначительный. Вы чувствуете хроническое напряжение, будто экзамен никогда не заканчивается. Вы не знаете, чего хотите. Потому что всю жизнь делали то, что «надо», а не то, что приятно. Вы не умеете говорить «нет». Даже если вам неудобно, больно, тяжело. Вы не доверяете себе. Каждое решение требует внешнего подтверждения: одобрения, лайков, похвалы. Если вы узнали себя, не спешите паниковать. Это важный момент осознания. И он может стать началом выхода из болезненного сценария, который мешает вам быть счастливой. А что будет, если игнорировать синдром отличницы? Синдром отличницы — это хроническое напряжение, которое со временем приводит к психосоматике, выгоранию, паническим атакам, депрессии. Такие женщины часто приходят на терапию с фразой «Я больше не могу, я устала быть хорошей». И это правда — невозможно всю жизнь жить по правилам, в которых тебя как живого человека просто нет Вероника СысоеваНарколог, психотерапевт Со временем отличница может столкнуться с: опустошением — «я ничего не хочу»;отсутствием смысла — «я все делаю правильно, а радости нет»;страхом остановиться — «если я расслаблюсь, все рухнет»;сложностью с близостью — «он не сможет меня разлюбить». Как выйти из этого сценария? Выход — в переосмыслении собственной ценности. Не через достижения, а через принятие. Что поможет:Осознать, что ваша ценность — не в делах, а в вас. Даже если вы ничего не делаете — вы заслуживаете любви. Разрешить себе ошибаться. Упражнение: делайте что-то неидеально намеренно. Например, не убирайте сразу пыль. И наблюдайте, что произойдет. Спойлер — ничего страшного. Отделять свои желания от чужих ожиданий. Задавайте себе вопрос: «Я этого хочу или мне это навязано?»Учиться говорить «нет» и быть неудобной. Это страшно. Но иначе настоящая близость невозможна. Возвращаться к чувствам. Позвольте себе быть не только радостной. Грусть, злость, раздражение — это тоже вы. Вы не обязаны быть удобной, правильной и «лучшей». Вы — это вы. Со своими эмоциями, ошибками, слабостями. И этого достаточно, чтобы быть достойной счастья. Ранее мы писали, как женить на себе женатого мужчину.
Свежие комментарии