Привычка — это часть нашей деятельности. Это некие действия, которые мы совершаем каждый день или с другой вполне определенной частотой. Но не каждая удается нам и остается в нашей жизни. Как это исправить рассказала «Рамблеру» психотерапевт Арменуи Аракелян. Что такое привычкаПсихологи, изучающие наше поведение, выделяют в основном два вида — осознанное или целенаправленное поведение и автоматическое поведение.
Эти две формы поведения присутствуют в нашей жизни примерно поровну. Ведь если бы у нас было только целенаправленное поведение, то уходило бы очень много энергии, усилий на рутинные дела. Представьте, что было бы, если мы каждый раз раздумывали, как делать шаги или чистить зубы, или печатать текст. Арменуи АракелянПсихотерапевт сети клиник «Семейная» Для этого и существуют автоматические действия, или то, что мы называем привычками. Да, в каком-то смысле, все вышеперечисленное тоже является привычкой. Привычные действия мы выполняем по инерции. Итак, привычка — автоматическая, не требует усилий, внимания, силы воли, не совсем осознанная. И она приобретенная. Этим она отличается от безусловных рефлексов (которые тоже автоматические, не осознанные, не требуют усилий, возникают под воздействием раздражителей). Как возникает привычкаОчень просто — требуется постоянное выполнение одних и тех же действий. Вспомните, как вы учились читать или писать, или печатать, или водить велосипед или машину. Требовались тысячи, десятки тысяч повторений, пока действие перестанет требовать внимания, а станет «естественным», должным. Арменуи АракелянПсихотерапевт сети клиник «Семейная» Во-первых, помните, что для формирования привычки есть определенные предпосылки: мозг обладает пластичностью, и требуется многократное повторение действий, чтобы мозг и психика «привыкли» к новому «пути». Пластичность мозга означает его способность к изменениям, но чтобы эти изменения произошли, должны образоваться новые «нейронные связи» в головном мозге, и эти «нейронные связи» должны закрепиться. Главные навыки успешного оратора Во-вторых, важна мотивация. Для чего вам нужна та или иная привычка, какой смысл это имеет для вас. На пути образования новой привычки может стать много препятствий. И смысл этот должен быть не просто общепринятый, а глубоко личный. Почему важны эмоции Важно, чтобы привычка приносила удовольствие. Именно так возникают вредные привычки. У этих привычек нет полезного последствия, но сколько удовольствия мы получаем от них. И для тех привычек, которые мы хотим выработать, нужны положительные эмоции. Я могу понимать, как здорово и полезно бегать по утрам. Но этого понимания недостаточно, особенно, учитывая, что я не люблю, например, холод, а утро предпочитаю проводить в уюте и тепле, за чашкой кофе. Польза от бега отсрочена, и это понимание не сможет помочь мне преодолевать мое нежелание выходить в холод. А вот ощущение бодрости, приятного тепла в теле от пробежки, чувство свежести и чистоты в голове вполне может стать тем мотивом, который будет меня выталкивать на улицу. Арменуи АракелянПсихотерапевт сети клиник «Семейная» Формируем полезные привычки Все начинается с выбора. Это очень похоже на практику целеполагания. И привычка, как и цель, должна быть конкретной, достижимой и экологичной. Конкретная и достижимая — значит не просто «хочу стройное тело», а «заниматься утренней зарядкой каждый день по 10 минут». Достижимость — это то, что вы действительно в конкретный данный момент времени можете сделать. Бессмысленно, если вы мама пяти-шести месячного малыша, требовать от себя начать каждый день ходить не пробежку, если у вас нет возможности оставлять ребенка с кем-то каждый день. Или если ваша работа состоит в том, чтобы редактировать сотни страниц в день, маловероятно, что вы сможете каждый день читать еще и художественную литературу для себя. Арменуи АракелянПсихотерапевт сети клиник «Семейная» Более того, привычка не должна противоречить вашим ценностям или конфликтовать с вашими убеждениями. При выборе цели подумайте: зачем она вам нужна? Что она вам даст? Найдите личную мотивацию, подумайте об эмоциях, которые должны сопровождать эту привычку. Многие задаются вопросом — сколько же раз надо сделать, что привычка сформировалась? Никто не знает ваши индивидуальные скорости функционирования, метаболизма, скорости реакций. К сожалению, мы можем сказать только одно — повторы многократные, несколько месяцев, пока действие не станет автоматическим и не заметным, не осознанным, просто «как почистить зубы». И имейте в виду, если возникнет даже небольшой перерыв, привычка может быть утеряна. И снова нужно будет вернуться к осознанным действиям, чтобы восстановить ее. Арменуи АракелянПсихотерапевт сети клиник «Семейная»
Свежие комментарии