У выпускников школ остается несколько месяцев на подготовку к единым государственным экзаменам — испытанию, которому многие в окружении ученика придают крайнюю значимость. Родители и педагоги говорят, что результат ЕГЭ определит будущее молодого человека. Такая установка часто вызывает высокий уровень стресса, в котором школьник порой пребывает месяцами в ожидании экзамена.
О том, почему так получается и как помочь выпускнику преодолеть излишнее волнение и не «передавить», «ФедералПресс» рассказала клинический психолог Алена Глазунова. Алена Георгиевна, какая степень стресса перед экзаменами считается отклонением от нормы? Как это, к примеру, проявляется у выпускников школ и у студентов? — Понятие нормы в психологии достаточно размыто. Нормой считается все то, что не входит в рамки болезней. Так и измерить уровень стресса у всех людей на Земле и привести к среднему показателю нереально. У каждого человека будет своя норма в зависимости от места проживания (деревня или город), работы нервной системы, жизненного опыта, окружения, здоровья, социальных и культурных норм и т. д. Весь этот перечень будет влиять на то, как человек адаптируется к тому или иному стресс-фактору — а их, на минуточку, в наше время мы встречаем абсолютно везде. Поэтому я предлагаю вам измерять степень вашего стресса не по средней температуре в палате, а только с ориентацией на вашу норму. К примеру, ваш ребенок всегда переживает перед ответственными контрольными, может плохо спать или раздражается по пустякам где-то на 7 из 10 баллов (по вымышленной шкале тревожности, где 0 — спокойствие, а 10 — наивысочайшая степень тревоги). Но после контрольной быстро переключается на другие задачи и забывает о стрессе. Тогда при сдаче ЕГЭ его степень стресса, не превышающая обычный показатель на 7–8 баллов, будет считаться допустимым уровнем стресса школьника. В другом случае, если ваш школьник обычно вполне спокоен перед важными днями, но испытывает высокую тревогу перед экзаменами на 8 или 9 баллов (что ему несвойственно), то такому ребенку будет труднее совладать с непривычной для его нервной системы нагрузкой. Поэтому степень отклонения от нормы лично для него крайне высока. Попробуйте не смотреть на то, какая степень стресса у окружающих. Спросите у себя или ребенка: на сколько баллов из 10 сейчас сильна моя тревога, мое напряжение? А на сколько баллов я обычно испытываю стресс, когда справляюсь с ним? Сильна ли разница между этими цифрами? Нужно помнить, что стресс — это защитные реакции человека на воздействие внешних неблагоприятных факторов. Конечно, хотелось бы, чтобы на нас ничего негативно не повлияло. Но тогда нам придется жить в вакууме. По различным исследованиям, человек без взаимодействия с окружающим пространством живет очень короткую жизнь. Поэтому стресса не избежать. И он нам помогает выжить и справиться с трудностями. Во время стресса в организме происходит перестройка, вырабатываются гормоны кортизол и адреналин, работа парасимпатической нервной системы сменяется симпатической. Все это заложено природой в нашем организме на благо нам, чтобы человек мог функционировать и жить. Нет ничего плохого в том, что наш организм согласно эволюционным механизмам отвечает определенными реакциями на стресс и находится в нем какое-то время. Плохо, когда это длится гораздо дольше, чем человек пребывает в спокойном состоянии или успевает восстановиться. В таком случае организм и нервная система истощаются, у него не хватает ресурсов поддерживать иммунитет. После этого у человека появляются разного рода болезни, психологические или даже психические отклонения. Вид и тяжесть зависит от многих факторов, углубляться не будем, так как это индивидуально у каждого человека. Как на этот стресс могут негативно влиять семья и педагоги? — На стресс школьника и студента с большой долей вероятности могут влиять как семья, так и педагоги. В этот период психика еще до конца не устойчива, сильно подвижна, а самоценность напрямую зависит от мнения значимых людей. Если ребенку постоянно говорить, что он глупый, бестолковый, не способен справиться с простыми задачами, то психика отработает так, что начнет искать этому подтверждение и обязательно их найдет. Дальше развитие событий у разных детей может проиграться по-разному — в зависимости от центральной нервной системы, темперамента, личностных черт, опыта и т. д. Одни дети начнут себя чувствовать и вести как дураки. Другие станут всем вокруг доказывать, что это не так — в ущерб себе. Третьи могут уйти в расстройство личности. В такой ситуации напряжение будет крайне высоким. И ребенок может не выдержать такую нагрузку, как экзамен. Еще один негативный фактор, который мне известен, — это гиперболизация важности экзаменов. Школьников запугивают, говорят, что от экзаменов зависит их вся дальнейшая жизнь. Но давайте будем объективны. Экзамены у вашей дочки, к примеру, могут быть сданы на высшие баллы, она поступит в престижный вуз, но ее жизнь может разрушить муж-абьюзер или хроническая депрессия на фоне «ты должна быть успешна во всем». Никакие высочайшие баллы по ЕГЭ тут не помогут. А как семья или педагоги могут действовать позитивно? Как могут помочь? — Семья в первую очередь может помочь ребенку справиться со стрессом во время сессии или выпускных экзаменов. Что для этого важно знать: Ваш ребенок живет свою жизнь. Да, вы как родитель хотите для него лучшего, несомненно. И хочется уберечь дитя от всех проблем. Но это невозможно. Смиритесь. Для роста и развития важны и нужны собственные ошибки, чтобы формировался опыт и нейронные связи. Оставьте ваши амбиции в стороне. Ребенок — это отдельный человек со своими ценностями, желаниями, потребностями. Если вы когда-то не сдали важный экзамен или не поступили в желанный институт раньше, то закрывайте свой гештальт (как сказали бы психологи-гештальтисты) самостоятельно, без участия ребенка. Ваша любовь и принятие ребенка таким, как он есть, — это все, что нужно ему. Говорите вслух периодически, что любите его, несмотря ни на что, гордитесь им, озвучивайте, что он важен и ценен для вас — даже когда сидит целыми днями за компьютером. Не думайте, что ваши близкие и так знают, как сильно вы их любите. Они не умеют читать ваши мысли. Слова, в которых вложена искренность и эмоции, — вот проводник вашей с ними любви. Четвертый пункт предлагаю вам заполнить самостоятельно. Никто так хорошо не знает ребенка, как его родитель. Поэтому как помочь своему школьнику или студенту, как поддержать, лучше решать вам. Если мучаетесь в догадках, то спросите его напрямую. Сколько бы умных статей и психологов вы бы ни читали, знайте, что только вы, самый лучший родитель для своего ребенка, чувствуете, что делать, и обязательно найдете способ ему оказать помощь. Как перед экзаменами человеку эффективнее всего помочь себе справиться со стрессом? Что помогает лучше всего? — Во-первых, ограничить социальные сети. Да, вот такой кардинальный и жестокий способ. Социальные сети — это дополнительный источник тревоги, а значит и стресса. Во-вторых, соблюдать режим сна. Это очень важно. Во время качественного сна мозг «переформатируется», важное откладывается в долгосрочную память. Без сна уровень внимания и энергии заметно снижается. Поэтому, даже если вы что-то не успели выучить, сном пренебрегать крайне не рекомендуется. Важно соблюдать режим отдыха и питания. Независимо от вашей нагрузки, организму и мозгу требуется внимание. Только в таком случае нервная система будет работать стабильно и выдержит стрессовые ситуации. Конечно, расслабляйтесь. На просторах интернета достаточно много различных техник и упражнений для расслабления и снятие тревожности. Я рекомендую обычно своим клиентам попробовать разные способы, чтобы найти оптимально подходящий для себя вариант. Это могут быть медитации, техники дыхательной и мышечной релаксации, кому-то помогает рисование, пение или просто 30-минутные прогулки по улице. И еще пара советов: Ловите мысли за хвост. Как только вас посещают удручающие картины будущего, где вы проваливаете экзамен, то ловите эту мысль и рассмотрите ее внимательнее. Действительно прямо сейчас вы провалили экзамен? Нет. Сейчас вы сидите дома и читаете билет. Есть смысл прямо сейчас паниковать? Нет. Рядом нет экзаменатора, я сижу на стуле в своей комнате. Обращайтесь к специалистам! Если вам предыдущие пункты не помогли справиться самостоятельно, то не оставайтесь со своими переживаниями один на один. Ваше напряжение из-за стресса — самое важное, что есть в этот момент, и с ним можно и нужно работать.
Свежие комментарии